COSA INCLUDE?

SCEGLI IL PACCHETTO AVANZATO

WORKOUT

•PUSH

•PULL

•LEGS

•PERSONALIZZAZIONE DEL PROGRAMMA

•STRATEGIE, MECCANICHE E TECNICHE SPECIALI

•SUPPORTO h24 DIRECT MESSAGE

•GUIDA ALL’ALLENAMENTO

YOUTUBE

GIORNO 1. Push

Bench press

Incline press

Dips

Military press

Arnold press

Lateral raises

Upright rows

Tricep pushdown

Overhead extension

Close grip bench press

Skullcrushers

GIORNO 2. Pull

Pull ups

Chin ups

Lat pulldown

Barbell rows

Pendlay rows

T-bar rows

Db curls

Cable curls

Hummer curls

Preacher curls

GIORNO 3. Legs.

Deadlifts

Squat

Leg press

Hack squat

Leg extension

Lunges

Split squat

Romanian deadlift

Standing calf

OGNI ESERCIZIO È SVOLTO IN 3 SERIE DA 8-12 RIPETIZIONI.

LA PAUSA TRA UNA SERIE E L’ALTRA È DI 1 MINUTO/ 1 MINUTO E 30.

PER ADDOMINALI SVOLGO UN CIRCUITO DI 3 MINUTI. (Trovi il TUTORIAL COMPLETO suo mio canale YouTube in fondo alla pagina)